从“心”出发，乐享国庆假期——假期心理健康温馨提示

（一）合理规划，规律作息

建议同学们制定一个合理的学习和休息时间表，保证每天有足够的睡眠时间，合理安排学习、娱乐和运动的时间。这样既能保持身心的健康，又能提高学习效率。

（二）积极参与，充实自己

除了学习，同学们还可以利用小长假时间参与一些有意义的活动，如家务劳动、志愿者活动等，这样既能充实自己的生活，又能培养自己的社会责任感。同时，可以多读书、听音乐、画画等，提升自己的艺术素养和审美能力。

（三）学会管理情绪，保持良好心情

在小长假期间，可能会遇到一些不如意的事情，如家庭矛盾、学业压力等。同学们要学会管理自己的情绪，通过与家人、朋友沟通交流、寻求帮助等方式来缓解情绪。同时，也可以通过运动、听音乐等方式来释放自己的情绪。

（四）多和父母沟通，共享亲子时光

国庆小长假是一个团聚的时刻，同学们要珍惜与家人相处的时间，多陪伴他们，增进彼此之间的感情。可以一起做饭、看电影、聊天等，共同度过温馨的时光。

（一）学会倾听孩子感受，关注孩子的心理需求

假期间，家长要多关注孩子的心理需求，与孩子交流思想，了解他们的内心世界。尊重孩子的个性和需求，鼓励他们表达自己的观点和感受。和孩子交流假期规划，多陪陪孩子，返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。同时，也要注意自己的情绪管理，为孩子营造一个和谐的家庭氛围。

（二）鼓励孩子参加家庭劳动

家庭劳动是孩子成长中必不可少的一部分。家长可以让孩子参与家庭劳动，如打扫卫生、做饭等，通过参与家庭劳动，孩子不仅可以提高自己的生活技能和独立性，还可以更好地理解家庭成员的付出和辛苦，增强对家庭的责任感和归属感。

（三）关注孩子的情绪状态

在假期，家长要关注孩子的情绪状态，了解孩子的需求和困扰，帮助他们解决问题。为孩子的身心健康保驾护航。如果您发现您的孩子出现情绪问题，家长们应该允许并引导孩子以恰当的方式发泄情绪，排解负面情绪，用心地引导孩子们积极自我调节情绪，可以选择积极暗示、转移注意力、合理宣泄、肌肉放松等方式。

如果在假期你遇到了烦恼和困难，可以积极寻求公益心理援助热线的帮助。

东莞市中小学健康成长心理热线：

0769-88881111

东莞市南城青少年心理健康成长指导中心阳光成长热线：

0769-22008080、0769-23198796