暑假，没必要紧赶慢赶地为孩子塞满每一个空隙

暑假一到，有很多孩子的日程表都会被填得满满的，去夏令营、去研学、去完成各项作业……其实，适当给孩子一点“留白空间”，让孩子自己多思考怎样合理规划一个充实、全面的暑假，更利于孩子健康快乐成长。一起来看这些建议——

很多孩子假期的组合是否多为“在家作业+培训班+去祖辈家＋短暂旅游＋在家玩”？但一个好的假期，应该涵盖能力培养、劳动意识、体育锻炼、个性发展、视野开拓等多个方面。

假期是轻松且美好的，别紧赶慢赶地为孩子塞满每一个空隙，学着教会孩子如何“充实”过假期，更有利于他们的成长。

1.如何规划时间，让假期张弛有度？

暑假是一首没有加过标点的诗，等待家长和孩子共同挥笔。

诗，是要表情达意的。家长们先别急着传递自己的教育焦虑，别匆忙地往时间表里塞满培训班和复习题。定目标之前要了解孩子们的心意，发呆和放空、游戏和追剧，都可以适当放进目标里。但放松不等于放纵，健康起居、适量饮食、用眼用脑要留一定的余地。建议家长们在假期里带着孩子们学做几道好菜、坚持体育锻炼、唱唱歌跳跳舞、走走朋友亲戚、了解社会和探索大自然，别把孩子托管给手机。

诗，是富含韵律节奏的。家长要帮助孩子们把握好学习、锻炼、娱乐、放松的规律。没必要紧赶慢赶地塞满每一个空隙，张弛有度中也容得下一呼一吸。难度大的任务破成几块来攻克、枯燥的练习中夹一些奖励和惊喜。假期最适合家长陪着孩子们一起探索各种课外的广泛领域，主动利用网络和人工智能工具，享受好时代的学习红利。

暑假的风里，藏着一颗“自主的种子”，它需要阳光、空间和耐心，才能在孩子的心里慢慢发芽生长。

我常和家长说：假期的时间管理课，不是教孩子完成任务，而是陪他一起给这颗“种子”最好的生长环境。如何让这颗“自主的种子”在暑假里稳稳扎根？分享三个“护苗小妙招”：

给种子一个方向：把目标变成看得见的小芽

不妨和孩子一起，把“每天学习”“多读书”这类愿望，变成具体的“小芽任务”。孩子每完成一项都会眼睛发亮：“看，我的种子又长大一点！”这种清晰的成就感，会推着他主动向前。

给种子留片阳光：弹性时间让小芽自主自然舒展

每天留出1-2小时“阳光时间”：拼乐高、观察蚂蚁、画图画……这会让孩子真切感受到“我的时间，我能安排”。当孩子充分舒展过，会更珍惜计划中的“小芽任务”，形成“主动完成任务—享受自由时光”的良性循环。

和种子一起长大：每周调整让计划更懂孩子

每周找个轻松时刻和孩子一起看看“种子”的模样并及时调整，计划不是固定框架，而是和孩子一起长大的伙伴——越调整越贴合其节奏。

当这颗“自主的种子”在暑假里悄悄扎根，未来的某一天，我们会惊喜地发现——孩子已经学会了如何用自己的方式把生活过成最舒展的模样。

时间管理是孩子自己的事情，在对孩子进行时间管理能力培养的过程中，家长只需要辅助与支持，而非“领导”与“代替”。

一、增强孩子对时间的感受能力（适合幼儿和小学生）。

首先是训练直观感受，要想让时间看得见、摸得着，家长可以借助钟表、沙漏、计时器（番茄钟）等计时工具，让孩子对时间有直观感受。让孩子感受时间的存在，这是培养时间管理能力的基础。

其次是培养“时间感”，这里的时间感指的是孩子对时间的感知能力。时间感强的孩子，对时间的感知会更精准。亲子游戏是培养孩子时间感非常有趣且有效的方式之一。

再次是帮助孩子学会准确“表达”时间，家长可以结合孩子的生活实际，每天有意识地将时间“表达”出来。另外还可以通过让时间看得见、把时间画出来的方式进行训练和强化孩子的时间观念。

二、“四步法”提高时间管理能力（适合小学高段和初中生）

当孩子的时间感越来越强后，就可以有针对性地开始对孩子进行时间管理能力训练了。

第一步：明确目标；第二步：整理评估（暑假期间的学习任务整理、时间评估）；第三步：实施计划；第四步：评价激励。

三、假期中给够孩子最重要的三个时间PDF

PDF主要是指：玩的时间，放空自己的时间，和家人在一起的时间。

别让孩子每天只剩下“上课、作业、培训”。真正的成长和快乐，是在那些“看起来没用”的时间里悄悄发生的。

自己的假期自己做主，学着从自己的视角出发来解锁多彩假期。

躺在床上玩手机的暑假就像被按了快进，好像眼睛一睁一闭就又到了开学季。大学生总在想，有什么方法能让暑假走慢一点？

我的方法有三。

一是实践交流。在大一暑假，我参加了浙江大学材料学院赴广西宜州支教社会实践。在这里，我不仅认识了志同道合的支教团团友们，还认识了很多真诚可爱的小朋友们。在这里，“一朵云推动了另一朵云，一棵树摇动了另一棵树”。在这里，我将自己习得的知识内化于心，反哺社会。我还参加了浙江大学求是学院赴美国哈佛大学等高校暑期交流项目，感受不同高校教学氛围与学习模式，与来自世界各地肤色各异的人们交流，在此过程中提升自我，开拓眼界。

二是实习兼职。利用假期锚定某个领域去深度实习或找份自己感兴趣的兼职是个不错的体验，不仅能让自己离“财务自由”迈进一步，还能为未来择业的自己多记上一笔履历。

三是好好休息。无论是出去旅游还是在家休息，无论是用两个月看完一本好书还是用一两周的时间去探索一座新的城市，找到适合自己的节奏才最重要。为自己的人生偶尔按下空格键，或许能探索到更多可能性。

2.假期阅读，怎样才能入脑入心？

假期是畅游书海、滋养心灵的好时光。

在这里，我为不同学段的小学生们准备了假期书单和阅读小锦囊，助你们度过一个充满书香的假期。

（1-2年级）：趣味启航，乐享共读

刚接触阅读的小朋友，重在培养兴趣。推荐图画书和童话，如《神笔马良》《安徒生童话》，在亲子共读中感受故事魅力。《中国经典童谣诵读100首》等韵律读物也是非常好的选择。

阅读锦囊：每天为家人分享你今天读到的故事，讲到精彩处，可以借助动作表情表演出来。

（3-4年级）：方法筑基，习惯养成

中年级同学要开始关注阅读方法的培养。推荐《昆虫记》《十万个为什么》探索科学世界；《草房子》《爱的教育》体会真挚情感；《伊索寓言》领悟生活智慧。

阅读锦囊：学会提问，读书前看目录插图猜内容，读时把标题变问题，带着问题找答案。

（5-6年级）：因文而定，知行合一

高年级同学阅读要注重思考与运用。推荐《西游记》《三国演义》品味古典名著；《海底两万里》等科幻经典激发探索；《平凡的世界》（少年版）关注社会人生。

阅读锦囊：不同文体阅读时侧重不同，如，说明文抓主要信息，小说则要关注人物情节。

选书，要尝试走出舒适区；看书，最好避免碎片化阅读，慢慢看，细细想。

在选书上，要尝试走出舒适区，丰富图书类目。除了语文老师推荐的那些文学作品，还有许多种类的图书或杂志都可以让我们大开眼界，比如科普类、文史类、人文社科类等。不知道看什么时，书店和网络上的榜单都是不错的参考。换一种书看，一开始会觉得不适应。但不用急，假期时间充足，可以慢慢看，细细想，磨着性子看。一本过后，也许就能看到全新的风景。

在阅读时，最好避免碎片化阅读，尽量用整块的时间来阅读。旧书新读不妨跳着读，反正情节都熟悉，会有种“开盲盒”的快乐。读“大部头”之前要做好计划，一天读几章或者一天读几页，可以体会“聚沙成塔”的乐趣。有些书需要比对着读，比如这本书里提及的朝代背景，可以到另一本历史书中去深入了解。也许某一个午后，你会突然发现各本书中的内容可以相互关联、相互印证，那么，你的阅读之旅也就更上一个台阶了。

3.“行万里路”，怎样才能“行”出滋味？

可别把带孩子“行万里路”变成打卡式旅游。

暑假来临，同时作为一个初中生和一个幼儿园小班孩子的家长，我也寻思在忙碌了一个学期之余，如何利用暑假带孩子去“行万里路”？结合自身经验，与大家分享一点自己的想法：

旅游避免变成单纯打卡。外出旅游既要让孩子轻松愉悦，又要能让孩子开阔眼界、增长见识。要避免停留在单纯吃喝玩乐的浅表层次，不能让大好河山、人文景观、各类场馆仅仅成为打卡的背景和陪衬。

让孩子参与行程计划拟定。鼓励孩子根据时间、费用、主题等制定行程，并与家长讨论确定。这样既满足了孩子成长过程中对自主性的需求，又能让孩子学会如何筛选信息和学会决策。

鼓励孩子与万物对话。有意识地引导孩子对其感兴趣的自然景色或人文景观进行仔细观察，充分发挥想象力，表达自己的想法。家长也可以结合自己的知识积累为孩子进行讲解，碰到都不清楚的问题则可以借助工具查询。与万物对话是孩子知其然和所以然的过程，思维能力会得到提升。

鼓励孩子与人交流。让孩子主动与旅途中接触的交通、景区、餐饮、场馆等各行各业工作人员交流，了解各类职业的特点，帮助他们全面深入认识社会。

与孩子共同应对困难。旅途中难免会碰到诸如错过车次、突发疾病等情况，可以让孩子一起出谋划策，共同应对，增强孩子的应急心理素质和合作精神。

哪怕“说走就走”，也需要规划，让每一次旅行都有方向与期待。

带孩子外出旅游，不妨制定一个清晰的规划。例如，每年设定游览两座城市、攀登三座名山、参观五个博物馆等目标，让每一次旅行都有方向与期待。

除了年度规划，每次出行前精心制定旅游攻略也至关重要。家长不妨邀请孩子共同参与攻略设计，在设计前，引导孩子阅读当地人文历史、地理风貌等书籍，让孩子对目的地有初步的认知；设计过程中，与孩子一起探讨选择何种交通工具、游览哪些景点、如何挑选合适的酒店、怎样做到经济实惠。如此一来，每一次旅行都化身为孩子的项目化学习实践，让他们在思考与决策中提升能力。

平安出发，满载而归，才是完美旅程。

当孩子们踏出课堂的边界，旅途便成为一本立体的教科书。而安全，是贯穿旅程始终的生命线。行前的细致准备是筑牢安全的第一道堤坝。不妨先查阅目的地的风土人情、潜在风险，熟记紧急求助方式，备妥常用药品和写有联系方式的应急卡。踏上旅途，安全之弦须臾不可松：交通规则是铁的纪律，风险防范不容疏失，景区警示线即是生命线。若遇极端天气，请断然摒弃“来都来了”的侥幸——生命无价，避险为先！

当安全得到守护，旅途便成为滋养心灵的活课堂。一次精心设计的远行，胜过万千空洞的说教。那些散落在城市角落的图书馆、博物馆，正是孩子们触摸历史脉络、汲取文化琼浆的绝佳场所。在浙江省博物馆之江馆，《富春山居图》的全息山水邀孩子步入流动的水墨丹青；杭州图书馆的层叠书廊与攀爬阶梯，将求知的渴望悄然印入心田；良渚博物院的千年玉琮与水利智慧，让中华文明“实证之地”的脉搏在指尖跳动。归程后，可以尝试用画笔勾勒、用文字记述，将旅途的见闻与感动沉淀为属于自己的知识宝藏。

4.怎样找到电子产品与成长的平衡点？

假期是孩子自主学习的宝贵时光，合理运用学习工具能让孩子事半功倍。

电子产品：用得好，是利器

电子产品凭借其交互性与信息丰富性，能为孩子提供多元化的学习素材与即时反馈机制，这对于孩子的思维发展与知识建构具有重要意义。当然，要注意控制时间，避免沉迷。

比如孩子需要完成一个科学观察日记，可以借助豆包、deepseek等确定选题、搭建研究框架、制定观察计划、搜索相关资料、推荐书籍等，这期间能够锻炼到提问、判断、信息加工等诸多方面的能力。

在线课程：拓展视野的窗口

当下在线课程资源丰富，涵盖各学科。家长可以听取老师的建议，根据孩子的学习进度和兴趣，为孩子推荐合适的课程。

国家推出了不少线上学习平台，比如国家中小学智慧教育平台、国图公开课、爱课程等。另外，作为B站资深用户，尤其推荐纪录片区，BBC地球系列、央视国宝系列等高质量大片应有尽有，可谓宅家低成本见万千世界的最佳拍档。

传统工具：不可忽视的帮手

纸质书籍、实体教具等传统学习工具凭借其独特的属性，依旧在知识传授与能力培养过程中发挥着不可替代的作用。

记录抵抗遗忘，重塑大脑，因此，要鼓励孩子频繁地记录自己的感受、观察和思考。推荐用“记录-复盘-提炼”的模式形成自己的阅读摘录、观影收获、感恩日记等，同时学会使用各类思维导图，让记录的结构化促进思维的系统化。

（杭州师范大学经亨颐教育学院教授 叶林；浙江省杭州市西湖小学教育集团副总校长 杨阳）

对电子产品，关键在“善用”而非“滥用”。

精选资源，明确目标。家长与孩子共同筛选权威教育平台和互动工具，将平板设为“学习模式”，把学习类App置于主屏幕，娱乐软件加密管控。

立规守界，培养自控。设定每日电子学习时长和娱乐时长，学习时关闭社交通知，用闹钟或管理软件提醒。

线上线下融合，丰富形式。线上学习后，知识类可通过纸质练习加以巩固，实践类可带孩子到公园、科技馆实地验证。

工具本身无好坏，善用则成利器。当今时代，不让孩子触碰电子产品那是不现实的，找到电子产品与成长的平衡点，既能发挥其便捷性，又能培养孩子自主学习能力，让知识转化为力量，让假期成为查漏补缺、拓展视野的黄金期。

5.怎样让主动劳动“充实”孩子的假期？

鼓励孩子参与家务劳动，有助于其养成良好的生活习惯、提升自我成就感、学会感恩父母。

现在多数孩子劳动能力不强。多数家庭过于关注孩子学习和娱乐，孩子缺乏对家务劳动的认知和实践。殊不知干家务好处多多：促进亲子互动，锻炼肢体协调能力，获得解决问题能力，增强孩子的责任感……

趁着学业压力不大的暑期，孩子的家务训练务必提上日程。

定计划。家务劳动的执行人是孩子，所以要让孩子自己参与制定“家务安排表”。家长在旁协助，帮助他们学习劳动时间管理。家务内容可从三方面展开：1、培养孩子的生活自理能力，如整理房间、收拾抽屉、洗涤小衣物等；2、为家做简单清洁，如扫地、拖地、倒垃圾等；3、扩展兴趣家务，如洗菜、做菜、喂宠物等。孩子在制定劳动时间、内容后，家人还要约定评价方法。

看执行。各项劳动的方法、工具的使用，家长要先给孩子做指导。还可以发挥祖辈的作用，一步步引导孩子完成家务。劳动中，家长要特别关注孩子用火用电安全。当孩子独自在家劳动时，家长也要适时打电话询问、提醒。

有评价。评价要从家务劳动的数量和质量上展开。每天给孩子做的家务打上“√”或“☆”，就是让孩子知道他们的劳动被看到了。家长还要不吝啬夸赞，常用语言去鼓励孩子——“你用小苏打浸洗的叶菜，吃了让人放心”“你的房间整理得这么干净，真是井井有条”“擦地板这件事你已经连续做了5天了，持之以恒成了你的美德”。

6.安全健康，如何一个也不少？

健康安全是暑期生活的重中之重，家长与孩子需共同学习，选择安全健康的方式进行体育锻炼。

暑期运动建议选择安全健康的方式，比如游泳应前往配备专业救生员和完善设施的正规游泳馆；篮球、足球等户外运动宜安排在清晨或傍晚，并做好防晒补水；室内舞蹈、乒乓球等活动既能避暑又能强身健体。切记，运动前务必做好热身，根据体能调整强度，及时补充水分，避开正午高温时段。

真正的情绪调节，不是消灭风暴，而是让孩子知道：你的小船永远有港湾可停靠。

暑假的晨光暖融融，可十二岁的媛媛蔫得像晒蔫的小花。期末考失利像块大石头，压得她喘不过气，整天抱着平板缩在角落。妈妈轻声询问，她只闷闷丢下一句“别管我”。屏幕的微光映着她紧锁的眉头，也映出妈妈眼中的忧心——假期本该是休憩的港湾，孩子的心为何却像紧绷的弦？

孩子的假期情绪波动，很多时候是积压的压力在悄然释放。学业期待、社交比较，甚至突然闲下来后的无措，都可能让心灵“迷路”。与其急着追问“怎么了”，不如递给他们一个轻巧的“情绪急救箱”，里面装着几样贴心法宝。

• 深呼吸小能手：腹式呼吸法

“媛媛，和妈妈一起当‘气球大师’好吗？”妈妈轻抚她后背，柔声说，“吸气——想象小肚子鼓成圆圆的气球，用4秒完成，屏住呼吸2秒，再慢慢、慢慢地把烦恼吹走，用6秒哦。”三次循环后，媛媛紧绷的肩膀渐渐松了下来。这深长的呼吸，就像即刻按下情绪的刹车，帮孩子找回身心控制感。

• 情绪涂鸦小天地：情绪日记涂鸦

妈妈送给媛媛一个星空封面的小本，轻声说道：“不开心时，可以画个闪电小人，或者写一句 ‘气死我啦’也行。”三天后，媛媛在本子上画了流泪的云朵，却在旁边添了道小彩虹。把情绪 “画”出来、“写”下来的过程，就是一次温柔的自我梳理。

• 家庭暗号能量站：专属情感暗号

“媛媛，还记得我们的‘暗号’吗？”晚饭时，爸爸突然对她眨眨眼。媛媛愣了下，忽然笑着比出“爪爪”手势——这是全家徒步遇雨时发明的加油动作。这个只有家人懂的亲密联结，在孩子情绪低谷时，能快速输送满满的安全感。