中考“心”能量，为你加油助力！

考试之前，我们需要调整自己的心态，抱着“尽人事，听天命”的心理，避免被不合理信念干扰。比如“如果我考得不好，那真是糟糕透顶了”；“如果考砸了，我就完蛋了”等等极端的想法，都属于不合理信念。中考只是青春的一次战役，并非人生的全部。考得好自然最好，万一不尽如人意，要明白人生那么长，努力拼搏，就会有其他机会。只要全力以赴，就已青春无悔！

二、木能量——适度的压力

弓箭的弦不能绷得太紧也不能太松，人的压力不能太大或者太小。对于中考而言，中等强度的考试压力能够帮助提高考试成绩，过大或过小的压力都有可能会降低考试成绩。因为中等强度的压力能促进大家认真备考。压力过大时，精神太过紧绷，我们会花更多的时间精力去处理紧张、焦虑的情绪。压力过小时，则可能会导致对考试不够重视，影响备考和临场发挥。

充足的睡眠对于备考也非常重要。白天复习过的知识点，在睡眠中会被大脑重新编码巩固，进入长时记忆。并且只有在睡眠中，大脑才能开启“清理模式”，清理在清醒状态下产生的垃圾物质。如果一直睡眠不足，大脑处于过度运行状态，记忆力、注意力等都将相对下降，并且会加重焦虑、抑郁等负性情绪。睡醒后的大脑“充电后重启”，能量满满，记忆力、注意力等都处于最佳状态。

四、火能量——适量的运动

运动会促使大脑分泌内啡肽和多巴胺，这是两种非常重要的神经递质。内啡肽能帮助降低痛苦和不适感，多巴胺则能使人感到快乐，这两种递质都能缓解考试带来的紧张、焦虑等负性情绪。即使是较短时间的少量运动，也能提高大脑兴奋度，愉悦心情。虽然备考辛苦，记得也要适量运动呀！

五、土能量——适时的求助

没有人是一座孤岛，中考也不是一个人的战役。如果在考前还是有一些自己无法解决的困扰，记得向信任的父母、老师、朋友求助，也可以向一些专业的心理人士求助。他山之石，可以攻玉，他人的经验或者专业知识，或许就能帮助大家走出一些心理困境，更好地备考。来自亲朋好友甚至陌生人的暖心鼓励，也是我们成长路上不可缺少的心理支持。

星光不问赶路人，时光不负有心人

五行“心”能量，为你助力

中考加油，未来可期